نصائح رمضانية

أخر تناول وجبة السحور و ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة ، اجعل وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين والفواكه والخضروات ، وتناول الكثير من الماء.

في الأوقات الحارة من اليوم، احرص على البقاء في الأماكن الباردة.

تجنب الإكثار من الطعام عند الأفطار. ابدأ افطارك بتناول التمر. تناول اطعمة خفيفة مثل الحساء. بعد وجبة الإفطار، تناول وجبة عشاء صحية ومتوازنة وتجنب الوجبات الدسمة، ولا تنسى تناول السوائل.

خلال ساعات المساء، قاوم رغبتك في تناول الشاي أوالقهوة أوالمشروبات الغازية واستبدلها بشرب الماء. هذا لا يعني الامتناع التام عن تناولها ولكن التقليل من تناولها قدر الإمكان.

تعتبر الفواكه الطازجة والمكسرات اختياراً جيداً حيث أنها صحية اكثر من الشوكولاتة والحلوى.

احرص على تناول 8 أكواب من الماء قبل وقت النوم. لمساعدتك على التذكر، ضع زجاجة من الماء بالكمية التي يجب عليك تناولها قريباً منك و تأكد من الإنتهاء منها.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في ساعات المساء.