منتديات فزان
‎~‎احلــــى واجمل تحيــة~
* الزائر الكريم اذا كانت هذه زيارتك الاولى. ندعوك للتسجيل معنا للتمتع بمزايا اضافية. انقر على [ التسجيل ]
* اذا لم ترغب بالتسجيل فمرحبا بك وتمتع معنا باحلى الاوقات وزيارتك هي ايضا دعما لنا. انقر على [ أخفاء ]
* العضو الكريــــــم مرحبا بك انقر على [ دخول ]
منتديات فزان
‎~‎احلــــى واجمل تحيــة~
* الزائر الكريم اذا كانت هذه زيارتك الاولى. ندعوك للتسجيل معنا للتمتع بمزايا اضافية. انقر على [ التسجيل ]
* اذا لم ترغب بالتسجيل فمرحبا بك وتمتع معنا باحلى الاوقات وزيارتك هي ايضا دعما لنا. انقر على [ أخفاء ]
* العضو الكريــــــم مرحبا بك انقر على [ دخول ]

fzzan.own0.com value
fzzan.own0.com Real PR
fzzan.own0.com Trust

اذهب الى الأسفل
شيهانه
شيهانه
عضو مبتدى
عضو مبتدى
الساعة الآن :
عدد المساهمات : 161
نقاط : 9937
تاريخ التسجيل : 19/08/2012

 لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة Empty لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة

الأحد 11 أغسطس 2013 - 9:26
 
 لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة

 لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة Pr-45-18887

 

الذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي عند صغار السن و المسنين على حد سواء ! و لكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنها تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ حتى عند مرضى ألزهايمر

إليك أهم التوصيات و النصائح الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة:

 إحرص على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية:

مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية  إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة  تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

 تناول مصادر الأوميغا 3 بكثرة: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة،

ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.

 أكثر  من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو  تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

إشرب  القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

 قلل  ما إستطعت من الوجبات آخر الليل:

إحرص  أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد

تناول  أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.

Storm
Storm
صاحب المنتدى
الساعة الآن :
الدولة : ليبيا
عدد المساهمات : 1275
نقاط : 20613
تاريخ التسجيل : 25/11/2011
العمر : 46
الموقع : fzzan.own0.com
https://fzzan.own0.com

 لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة Empty رد: لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة

الأحد 11 أغسطس 2013 - 10:06



 شكرا على المعلومة والموضوع
المقناص
المقناص
عضو جديد
عضو جديد
الساعة الآن :
عدد المساهمات : 17
نقاط : 8351
تاريخ التسجيل : 28/01/2013

 لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة Empty رد: لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة

الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 19:59
شكراااا
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى