منتديات فزان
‎~‎احلــــى واجمل تحيــة~
* الزائر الكريم اذا كانت هذه زيارتك الاولى. ندعوك للتسجيل معنا للتمتع بمزايا اضافية. انقر على [ التسجيل ]
* اذا لم ترغب بالتسجيل فمرحبا بك وتمتع معنا باحلى الاوقات وزيارتك هي ايضا دعما لنا. انقر على [ أخفاء ]
* العضو الكريــــــم مرحبا بك انقر على [ دخول ]

fzzan.own0.com value
fzzan.own0.com Real PR
fzzan.own0.com Trust

شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
العشق الممنوع
مشرفة
مشرفة
الساعة الآن :
الدولة : ليبيا
عدد المساهمات : 326
نقاط : 8222
تاريخ التسجيل : 02/01/2012
العمر : 29
الموقع : Fzzan.own0.com

نصائح للتغلب على الإجهاد والتعب

في الأربعاء 10 سبتمبر 2014 - 19:45
نصائح للتغلب على الإجهاد والتعب



عادة مانشعر بالإرهاق والتعب بعد كل عملية أو مجهود بسيط نقوم به ، ونحاول جاهديت التغلب على هذا الإجهاد والتعب وإستعادة النشاط وحفظ الجسم في حيويته وتركيزه .

نصائح للتغلب على الإجهاد والتعب


النظام الغذائي

يؤثر الطعام الذي تأكله على الطريقة التي يشعر بها جسمك. النظام الغذائي المتوازن والذي يتضمن التنوع، وتناول الوجبات في موعدها بانتظام، وعدم تخطي وجبة الإفطار، سيحافظ على توازن مستويات السكر في الجسم وتجنب الشعور بالتعب. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه تجنب الزيادة تفادياً لزيادة الوزن.

لا للكافيين في المساء
من المناسب تناول مشروبات الكافيين خلال النهار لأنها تعطي دفعة من الطاقة، لكن بحلول المساء يمكنك الاستغناء عن الكافيين الذي يوجد في الشاي والقهوة والشوكولا ومشروبات الكولا، لأن تناوله في المساء سيضيف إلى التعب والإجهاد الذي تشعر به في اليوم التالي.

تجنب التوتر
الإجهاد والتوتر أكثر أسباب الشعور بالتعب شيوعاً. هناك عدة طرق لمعالجة موضوع التوتر والإجهاد مثل الحصول على أوقات راحة من العمل، والتدليك، وأخذ حمّام ساخن، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

النوم
السهر إلى منتصف الليل لمشاهد فيلم ممتع لن يحميك من الشعور بالتعب في اليوم التالي. عليك أيضاً تحسين بيئة النوم إلى جانب الحصول على قدر كافٍ منه. تأكد من إظلام غرفة النوم جيداً، والتمدد على سرير مريح.

البطء
يشعر كثير من الناس أن ساعات النهار لا تكفي لأداء كل الأعمال التي يريدون القيام بها، وليس هناك متسع للقاء الأصدقاء والعائلة. امنح لنفسك وقتاً للاسترخاء، والتواصل الاجتماعي الذي يجدد الحيوية، وقلل من قائمة المهام اليومية التي عليك إنجازها.

النشاط البدني
من أفضل وسائل زيادة الطاقة، والتخلص من التعب ممارسة الرياضة والحركة. يعتبر المشي أسهل طرق الرياضة. أدخل النشاط البدني تدريجياً في روتينك اليومي، ابدأ بدقائق قليلة، وواظب عليها يومياً، ثم قم بزيادة الوقت اليومي تدريجياً.

شرب الماء
لمنع التعب اشرب كمية كافية من الماء يومياً. تشكل المياه 80 بالمائة من الدماغ، ويؤثر نقصها سلباً على الأداء الذهني والعصبي. أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم أن تصطحب معك زجاجة مياه.

العلاجات البديلة
من أهم العلاجات البديلة التي تساعد على التخلص من التوتر والإجهاد الوخز بالإبر، واليوغا، والتدليك (المساج)، إلى جانب تقنيات التأمل. تساعدك هذه العلاجات على تجديد النشاط واستعادة الحيوية.

الهواء الطلق
يساعد تنفُّس الهواء الطلق على الاسترخاء. انتهز الفرصة كلما واتتك واخرج إلى الساحات المفتوحة، وتنفس جيداً بعمق عندما تتاح لك الفرصة. سيساعدك ذلك على استعادة التركيز والنشاط .


Cool Cool Cool Cool Cool 







الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى